想生孩子,备孕只吃叶酸可以吗?中国营养学会:做好3件事再怀孕

时间:2020-04-25 18:13:32来源:格普.每家购-粉丝福利购、优惠券、9.9包邮、网上折扣  阅读:(3584)收藏
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很多人已经知道怀孕要补充叶酸,至于别的他们就不了解了,为此中国营养学会特意组织专家,编著了《备孕妇女膳食指南》,从3个方面教大家调理身体,生出健康宝宝。

生出健康可爱的宝宝,是每个家庭的梦想,现在人们的意识提高了,知道备孕的重要性,总是想把身体调理到最佳状态再怀孕。

很多人已经知道怀孕要补充叶酸,至于别的他们就不了解了,为此中国营养学会特意组织专家,编著了《备孕妇女膳食指南》,从3个方面教大家调理身体,生出健康宝宝。

想生孩子,备孕只吃叶酸可以吗?中国营养学会:做好3件事再怀孕


调整体重

怀孕是个“体力活”,没有强壮的身体可不行,准妈妈体重太轻,可能无法承受十月怀胎之苦,需要增加体重,但是也不是越重越好,孕前太胖容易有各种并发症,影响母子健康。

准妈妈应该把体重控制在合适的范围体质指数(BMI)在18.5-23.9 kg/m2之间最好。体质指数是用体重数(kg)除以身高(m)的平方,比如身高160cm,体重60kg,BMI=60/(1.6x1.6)=23.4kg/m2,在正常范围。

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  • 准妈妈偏瘦,BMI<18.5 kg/m2,需要每天多吃些食物,除了一日三餐,每天可有1次或是2次加餐,比如每天增加200ml牛奶,或者50g粮食谷物肉类,或是75g鸡蛋和鱼


  • 准妈妈肥胖,BMI>28 kg/m2,要有意减慢吃饭速度,避免吃得太多,减少摄入高热量食物,可以吃一些低血糖指数(GI)食物,多吃富含膳食纤维的食物。同时每天要保证30-90min中等强度的运动。


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中等强度运动,简单说就是运动后微微气喘,但是能说出完整的话,比如1小时6公里以上的快走或者慢跑。


更科学的算法是运动时心率达到最大心率(220-年龄)的60-70%,比如30岁女性,运动心率达到114-133次/分钟,就是中等强度运动。

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常吃含铁食物、选用碘盐、补充叶酸

1、多吃含铁丰富的食物

如果孕妈在孕前和孕早期缺铁,会导致缺铁性贫血,可引起流产、胎儿宫内发育迟缓以及新生儿出生体重过低。

胎宝宝从妈妈体内获得营养,妈妈缺铁,宝宝也会缺铁,除了影响宝宝合成血红蛋白,引起缺铁性贫血外,还会影响含铁血红素酶的合成,影响脑内多巴胺D2受体产生,最终对宝宝的智力和行为发育产生不可逆的损伤。

正常成年女性体内储存的铁量是0.3-1.0g,因月经失血和生育,体内铁含量往往不足。

  • 多吃动物血、红肉、肝脏,这些食物含铁量高,铁的吸收率也比较好,每天应该吃50-100g瘦肉,每周吃一次动物血或者畜禽肝肾,大约25-50g。


  • 同时,多吃含维生素C较多的蔬菜水果可以提高食物中铁的吸收利用


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2、补充碘

人体内碘主要存在甲状腺,约8-15mg,能够维持机体2-3个月的需要。

碘是合成甲状腺激素的原料,缺碘会引起甲状腺功能减退,对宝宝的智力发育造成不可逆的损伤

世界卫生组织估计,缺碘造成儿童智商损失5-20个百分点,国内估计儿童智商损失10-15个百分点。

如果因为妈妈体内缺碘,让孩子智商低、体格发育慢,就太亏了,宝妈多学习,按要求补充营养物质,不要让宝宝输在起跑线上。

妈妈补碘也很简单,买盐的时候选择含碘盐,除此之外,每周再吃1次富含碘的食物,比如海带、紫菜、贻贝(淡菜),基本就可以满足孕妈的碘需求。

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3、孕前3个月开始补充叶酸

孕早期缺乏叶酸,会导致神经管畸形、死胎、流产、还可造成眼睛、口唇、胃肠道、心血管等多器官畸形。

我国育龄女性体内普遍缺乏叶酸,北方女性叶酸缺乏率54.9%,南方女性7.8%。


我国每年有8-10万神经管畸形患儿出生,平均发病率0.274%,北方高于南方,农村高于城市。

研究表明,孕前及孕早期补充叶酸,可以预防80%的神经管畸形;如果宝妈生育过神经管畸形患儿,下次妊娠前补充叶酸,神经管畸形率减少70%。

食物中叶酸利用率差,经过烹饪叶酸流失明显,所以要吃叶酸补充剂,备孕及怀孕的女性每天补充400μg叶酸。

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禁烟酒,保持健康生活方式

夫妻一人或双方吸烟喝酒,会影响下一代的健康。烟草中的有害成分会对生殖系统产生毒性作用,增加下一代发生畸形的风险酒精影响精子卵子发育,受孕后形成异常受精卵,影响着床和胚胎发育,导致流产。

研究发现,每天吸烟超过10支,子女先天性畸形增加2.1%,男性每天抽烟超过30支,畸形精子的比例超过20%。

如果夫妻俩决定备孕,一定要戒烟戒酒,6个月后再考虑怀孕。孕妇除了自己不吸烟,还要远离二手烟环境,二手烟对胎儿的危害甚至比自己吸烟还大。

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妈妈在怀孕前最好做个全身健康检查,发现疾病积极治疗,避免带病怀孕。

尤其要注意牙周病孕妈牙周病与胎儿早产、出生体重低有关,因为牙菌斑中的致病厌氧菌及代谢物能进入胎盘,危害胎儿。

如果有牙周病,要在怀孕前治疗,备孕及怀孕后要坚持每天早晚刷牙,饭后漱口,保持良好口腔卫生

备孕期女性要坚持每天至少30min中等强度运动,不要总是坐着,工作累了要起身活动下筋骨。

备孕的时候,夫妻双方都要保持规律的生活作息,不要熬夜,保持充足睡眠,保持愉悦的心情,避免吵架。

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未来的妈妈们,备孕期做好充分的准备,就准备要宝宝吧,祝愿每个妈妈都能收获健康可爱的小宝宝。

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